13 Ιαν 2017

Αυτό είναι το πρωινό που πρέπει να τρως αν θέλεις να χάσεις βάρος


Το  πρωινό είναι...
το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, το διαβάζουμε παντού, το κρατάμε για λίγο στην άκρη του μυαλού μας και μετά το ξεχνάμε μπροστά στη θέα ενός κρουασάν και ενός διπλού latte με σιρόπι καραμέλας.
Οι διατροφολόγοι όμως επιμένουν ότι το σωστό και ισορροπημένο πρωινό είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους. Γιατί; Γιατί από τη στιγμή που ξεκινάς σωστά τη μέρα σου έχεις λιγότερες πιθανότητες να πεινάσεις ή να υποκύψεις στο κέικ που έφερε η συνάδελφος στη δουλειά.

Τι πρέπει να έχει λοιπόν το πρωινό σου;

Θερμίδες: 300 με 400

Πρωτεΐνη: 13- 20 γρ.

Φυτικές ίνες: Τουλάχιστον 6 γρ.

Υδατάνθρακα: 40- 55 γρ.

Ζάχαρη: 36 γρ.

Λιπαρά: 10- 15 γρ.

Ενδεικτικά ένα πρωινό με τα παραπάνω συστατικά είναι ένα μπολ με βρώμη, γάλα, φρούτα, ξηρούς καρπούς και μέλι.

Επίσης να θυμάσαι πως πρέπει πάντα να τρως πρωινό, γιατί αλλιώς πέφτει ο ρυθμός του μεταβολισμού σου, δεν έχεις ενέργεια και είναι πολύ πιθανό να είσαι εκνευρισμένη και να έχεις πονοκέφαλο.